cwiczenia na nogi

[...] w biegu przelajowym i takie tam ******ly. Dlaczego ich nie cwicze? dla mnie to proste jestem licealista i chyba kazdy z Was wie jak ciezko jest znalezc czas w tyg na cwiczenia. Wracasz zmeczony ze szkoly o 15 a o 17 masz juz dodatkowy jezeyk i nauki ze hoho. Nie wiem jak u Was ale u mnie z czasem krucho wiec jezeli mam do wyboru pocwiczyc [...]

[...] czasami nogi takie sie robia ze chcesz pobiec a nogi ci jakos pozostaja same w miejscu jakby cos cie paralizowalo to jest problem tego ze gram na zmeczonych nogach czy brak dynamiki? jak robie trening na wyskok i staram sie robic wszystko dynamicznie to dynamika tez sie poprawia czy musze jakies osobne cwiczenia robic bieganie sprinty nie wiem?

[...] unoszenie 4x6 2.sztanga w szerokim unoszenie barkow w gore 4x6 1.wyciskanie zza karku 6,4,2,1,1 2.w opadzie tulowia prostowanie ramion w bok z hantlami 4x6 glownie zalezy na odpowiedziach osob robiacych juz plan sile , ktore najlepiej cwiczenia wchodzily i czy dobrze sa tu dobrane dodam ze brzuch codziennie i nie chce zbytnio obciazam prostownika

W ciągu ostatniego miesiąca zgubiłem 7kg. waże obecnie 74kg, mam 177cm ... było to raczej wynikiem stresów, picia i niewielkich ilości spożywanego pokarmu :P ... ale ostatnio przestałem już tracić na wadze .. ale waga to akurat najmniejszy problem, chciałbym pozbyć się tłuszczu, głównie z okolic brzucha, klatki i dolnej części pleców. Masa [...]

puylo najlepiej zrobic trening kalsyczny PON - klota + triceps WTOREK - WOLNY ŚRODA - plecy + biceps CZWARTEK - WOLNY PIĄTEK - nogi + barki SOBOTA - WOLNO NIEDZIEA - WOLNO a co do ćwiczeń na nogi i plecy to poczytaj sobie na www.kulturystyka.pl/atlas tam znajdziesz również inne cwiczenia na inne partie mięśni

moge zacząć ćwiczyć nogi i plecy tylko podajcie jakieś ćwiczenia. na plecy jak narazie znam tylko podnoszenie sie na drążku z nachwytu a na nogi przysiady i wspinanie sie na palce. do dyspozycji mam caly tydzień

Witam znalazlem na innym forum taki trening, a poniewaz od dluzszego czasu mam maly zastoj i rece nie chca ruszyc chcialbym go zastosowac.Mam pytanie jaka ilosc serii i powtorzen byscie polecili na inne partie.Cwicze ok 2 lat cel masa a oto trening: poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i [...]

[...] + triceps + ABSII + na koniec 20 min aerobow sroda. plecy + biceps + przedramie + ABSII + na koniec 20 min aerobow piatek barki + nogi + ABSII + na koniec 20 min aerobow cwiczenia mam sprawdzone wiec wszystko jest ok. a o co mi dokladnie chodzi? o to czy moge robic nogi 3 razy w tygodniu? raz normalny trening nog(ostry) i 2 razy lzejszy. [...]

[...] z prośbą o pomoc w ulożeniu planu treningowego na nogi... Potrezbuje programu dla tenisisty stołowego który zajmuje sie tym zawodowo chce wzmocnic nogi pod katem uprawianej dyscypliny. Jakie cwiczenia powinien wykonywac na silowni? ile seri? ile powtorzen? ile razy w tygodniu? jakie odpoczynki miedzy seriami...? z gory dziekuj za pomocpozdrawiam

mjoza a co to za skoki mają być w 1 i 2 ćw zaraz po wspięciach i przysiadach?? Napisałeś 3x10,20 skoków po serii - nie kumam Albo 3) ćwiczenie - "4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze." Jakbyś wytłumaczył to byłbym wdzięczny P.S zenon3-moze sie zdecyduje na ten program,ale najpierw musze skumać wszystkie ćwiczenia i [...]

[...] nachwyt i podchwyt sobota : nogi bary nogi- przysiady ze sztanga, ludki wspiecia na palce ze sztanga barki - unoszenie hantli w gore, unoszenie ramion z hantalmi bokiem, unoszenie w boki w opadzide tulowia ilosci seri i powtorzen juz nie pisalem bo chcem abysci mi napisali tylko jaki cwiczenia zmienic? i czy ewentualnie dodac jakies powtorzenia

obciążniki które nazywasz "koziołkami" (ciekawe skąd ta nazwa, nigdy sie z nią nie spotkałem) posiadają za małą masę aby ćwiczenia z nimi mogły wywrzeć jakikolwiek wpływ na tak duże mięśnie jak mięśnie pośladków ćwiczenia zalecane na pośladki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#12 [...]

[...] prośbą o pomoc w ulożeniu planu treningowego na nogi... Potrezbuje programu dla tenisisty stołowego który zajmuje sie tym zawodowo chce wzmocnic nogi pod katem uprawianej dyscypliny. Jakie cwiczenia powinien wykonywac na silowni? ile seri? ile powtorzen? ile razy w tygodniu? jakie odpoczynki miedzy seriami...? z gory dziekuj za pomocpozdrawiam

1 Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę po treningu też powinno sięrobić rozciąganie ok.10-15 min 2 Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 5 min to postaram sie wziac 80kg na lydki przy łydkach możesz robić znacznie krotsze przerwy. wtedy mniejszy ciezar i wiecej powtorzen. one to lubia 3) mam dolozyc jakies cwiczenia? czy po prostu dolozyc wiecej powtorzen albo serii? jest dobrze z czasem mozesz dokladac, zmieniac, kombinowac 4) o ile mam zwiekszac powtorzenia (nastepny trening [...]

[...] nie chce zeby rosly, chcialbym tylko w sile juz w nich isc.. sprzeczne ze stopowaniem masy wiem.. Barki w sumie przedni akton bym chcial zeby nie rosl, boczny ma rosna, tylni tez :) Nogi juz dosc ;) nie chce ich wogole trenowac - rower wystarcza na dzis by sie trzymaly ok bez treningu silowego. Jakies pomysly? jakie cwiczenia? sugestie?

1 Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę 2 Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, [...]

ad 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#3 ad 2. pochylasz sie, ręka swobodnie zwisa.rozpoczynasz uginanie. Arnold tak ćwiczył ad 3. głową do góry ad 4. nie wiem zupełnie o co tu może chodzić.przy jakiej partii masz to napisane? może chodzi o wyciskanie zza karku.ćwiczenie na barki? ad 5. ławka kąt 45stopni w góre kładziesz się brzuchem [...]

Tekst powstał na podstawie znakomitej książki Muay thai the art of fighting Autorzy: Yod Ruerngsa, Khun Kao Charuad i James Cartmell. Tłumaczenie: _KNIFE_ 1. Budowanie eksplozywności Chcesz wyzwalać jak największą energię w jak najkrótszym czasie. Czyli chcesz być eksplozywny! Jednak zanim rozpoczniesz pracę nad eksplozywnością musisz trenować [...]

[...] PONIEDZIAŁEK; klata - wyciskanie sztangi na poziomej, - w. sz. na ukośnej - rozpiętki na poziomej, - roz. na ukośnej, wszystko 4 serie po 10 powtórzeń, 3 pierwsze cwiczenia ci wystarcza jak na poczatek triceps - prostowanie na wyciągu górnym, - wyciskanie sztangielki oburącz, - wyciskanie łamanej, tez za duzo cwiczen wszystko 4x10. [...]